Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi [...]
[...] aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki tłuszczowej (w ciele oraz na brzuchu, mierzonej lokalnie), nie zmniejszył się, obwód pasa, nie stwierdzono różnic w [...]
[...] i kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's Evil 8 - znowu z ciężarem 20 kg. Czas 15:54 z wliczonymi przerwami po 90 sekund między seriami (poprzednio 16:44). A na koniec brzuch. /SFD/2017/4/30/3b74eeb2ef824de58521191269cddd49.jpg Poza tym zaliczyłam wizytę u endo i będę biegać dalej po lekarzach i robić kolejne badania, bo tarczyca nie jest [...]
29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]
[...] jedyny minus: przez cały dzień potem jestem głodna. dziś po raz kolejny po prostu chodziłam po ścianach przez to kosmiczne ssanie, nie mogłam zasnąć, bolała mnie głowa, brzuch przeraźliwie burczał nawet od razu po posiłku. DZIEŃ 28 miska /SFD/2017/4/29/960948c19f48471ea7c624ff1f7eb60d.jpg + warzywa: pomidory, marchew, sałata, rzodkiewka, [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
Heja. Kolejna wstawka. Waga +/- 1,5kg w dół. Siła - jest progres. Obwody: Biceps +1cm Klatka +0,5cm Brzuch -2cm Biodra 0cm Udo +1cm Łydka +1,5cm Poniżej zdjęcia do oceny, choć w sumie chyba zmian raczej brak. /SFD/2017/4/29/9a983a69006347719a696be8f3a1182e.jpg /SFD/2017/4/29/a782b5ec893f480197ee2c2b099ea7d0.jpg [...]
[...] nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 20min interwal na stepie, brzuch wczesniej. Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana z chudym miesem wieprzowym 3. Kurczak z ryzem, kasza gryczana i miodem TRENING - [...]
I dzisiaj bylo tak.. TRENING barki, brzuch 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12 4 kg 1c. Face pull 5 x 15 2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12 20 kg 3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15 4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15 I na koniec tk drabinka: 100 x skakanka - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit [...]
27.04 nogi 1.zginanie 3x12-10 2.wyprosty 3x 15 -12 3.siady 5x 12-7 4.wypychanie jednonóż 3x 15-12 5.zginanie jednonóż 3x15 Lydka 28.04 plecy tric 1.podciaganie szeroko3x max 2. Wioslo polsztanga 3x 12-8 3.sciaganie szeroko do karku 3x15-12 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Brzuch 20 min cardio Obecna forma, zdjecie troche z dupy ale nie mam nic [...]
[...] minęło lekko ponad 3 tyg a startowy BF jest duży. Spadek wagi dość sporo ale pewnie głównie woda zeszła po obcięciu węgli. W pasie na max wdechu -8cm, jem sporo mniej także brzuch już nie taki wypchany %-) Jeśli chodzi o pomiar fałd, za każdym razem wychodził mi inny wynik. Czasem miernik "wskakuje" na miejsce prawie bez użycia siły, a czasem [...]
[...] nr 2 Tydzień 4, DNT+ (czwartek 27.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacering + bear complex. 5 rund miśka po 5 repsów i na koniec brzuch - planki i spięcia. /SFD/2017/4/27/4372d7f79460403981d9bb6fab998615.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-21:45 (założenie ca 10h) [...]
[...] czyli teraz aby napisać tego posta ;) Z michą będę starał się nie wariować, więc pilnuję min 3 dobrych jakościowo posiłków, a reszta freestyle...nie będę panikował jak brzuch trochę urośnie , wiem ze bez treningów siłowych i tak cudów nie zrobię. Jednak nie zamierzam odpuszczać aerobów, dzisiaj zrobiłem off ale jutro na bank z rana lecę na [...]
[...] Wąsko wyciskanie metoda poltoraków 4x10-8 D2. Drążek prosty z dołu 2x15-12 hantle oburacz 2x12 E1. Brama linki na krzyż 3x20-15 E2. Modlitewnik lamana 3x15 F1. Francuz stojąc lamana 3x20-12 F2. Młotki 3x12 G. Kółko na brzuch 2x10 H. Unoszenie nóg w zwisie 2x12 I. Allachy 2x15 20 minut cardio /SFD/2017/4/27/5a793c73046f4195b874ce04e5864683.jpg